store.kintakun-bedcover.co.idSewaktu kecil dulu, tidur siang sangatlah dianjurkan, bahkan orang tua kita menjadwalkannya dengan teratur. Itu karena anak-anak memang membutuhkan waktu tidur yang lebih banyak daripada orang dewasa. Menurut pakar kesehatan, anak membutuhkan waktu tidur siang selama 30 menit sampai 2 jam, ditambah lagi waktu tidur malam selama 10-13 jam. Lantas, bagaimana dengan orang dewasa? Terlebih, mereka yang harus berkutat dengan pekerjaan. Di sela-sela kesibukan, apakah manfaat tidur siang bagi tubuh? Lalu, untuk mengatasi rasa kantuk di kantor, mana yang lebih baik, tidur siang atau ngopi di jam istirahat? Yuk, simak pembahasannya di bawah ini!

tidur siang atau ngopi

Apakah Manfaat Tidur Siang untuk Orang Dewasa?

Tidur siang mampu merelaksasikan tubuh dari segudang aktivitas yang menyita tenaga dan pikiran. Waktu paling efektif untuk bekerja adalah jam 9 sampai jam 12. Setelah makan siang, tubuh akan perlahan mengantuk. Tidur siang di jam istirahat tentunya bisa mengurangi tekanan tubuh agar bisa perform lebih baik. Dibandingkan dengan meminum kopi berkafein, tidur siang merupakan cara yang lebih alami dan lebih sehat. Manfaat yang bisa kamu dapatkan adalah:

  • Mengatasi kantuk
  • Meningkatkan performa
  • Membantu meningkatkan mood
  • Mengatur emosi.

Meskipun begitu, banyak juga yang menganggap bahwa tidur siang itu counter-productive. Menurut sebagian orang, tidur siang di jam istirahat hanya akan mengganggu waktu tidur di malam hari, khususnya bagi mereka yang sering mengalami insomnia menjelang waktu tidur. Tapi, jangan salah. Dampak insomnia ini justru akan kamu rasakan saat kamu memilih meminum kopi di siang hari. Lalu, apa solusi agar tidur siang jadi lebih produktif? Cobalah lakukan power nap untuk mengatasi rasa kantukmu.

waktu tidur siang yang baik

Lakukan Power Nap

Cara terbaik untuk tidur siang adalah dengan melakukan power nap untuk mengembalikan energi. Tapi, sebelumnya, kamu harus paham dulu tujuan kamu tidur siang di sela-sela kesibukan. Apakah untuk mengatasi rasa kantuk, meningkatkan mood, mengganti kekurangan waktu tidur malam, atau memang dijadwalkan guna mempersiapkan tubuh untuk shift malam?

Baca artikel lainnya

Setelah mengetahui tujuannya, yang perlu diperhatikan adalah durasinya. Tidur singkat selama 5 menit tidaklah efektif karena tidak akan membawamu hingga ke tahapan tidur yang bermanfaat untuk tubuh. Jangan tidur terlalu lama pula jika kamu harus bekerja kembali. Durasi 30 menit mungkin terlihat ideal, tapi perlu diketahui bahwa deep sleep yang terjadi setelah 30 menit pertama kita tidur bisa membuatmu merasa linglung selama sejam. Jadi, waktu ideal untuk tidur siang adalah 10-20 menit, maka ini bisa dikatakan sebagai Power Nap.

Sebuah studi juga menunjukkan bahwa pada orang dewasa yang lebih muda dan sehat, melakukan tidur siang secara rutin bisa mempengaruhi fungsi memori yang lebih baik, penghilang stress dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Cara Tidur Siang di Sela Kesibukan

  1. Tentukan Waktu Tidur Siang

Waktu tidur siang yang baik terletak di antara waktu kita bangun dan tidur kembali. Jika kita biasa bangun jam 5 dan tidur kembali pada jam 9 malam. maka jam 12 menjadi waktu paling ideal untuk memulihkan energi. Lalu, cukup tidur selama 10-20 menit agar tidak merasa terlalu ngantuk setelah bangun dari tidur siang. Jangan lupa pasang timer

  1. Ciptakan Suasana yang Menenangkan

Tidur yang berkualitas, sesingkat apapun itu, adalah tidur di tempat dengan suasana yang menenangkan. Jika kamu sedang berada di kantor, carilah space yang bisa mendukung kebutuhanmu. Jangan lupa pasang penutup mata agar membantumu terlelap.

  1. Rilekskan Pikiran

Terakhir, jangan sampai kamu menjadikan tidur siang sebagai pelampiasan dari stres dan rasa cemas akibat pekerjaan. Agar hasilnya maksimal, kamu hanya boleh tidur siang ketika tubuh dan pikiran sudah rileks. Jadi, coba atur terlebih dulu pernafasan dan kosongkan pikiran. 

Tips dari Sleep Foundation untuk memaksimalkan power nap:

  • Jangan tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur malam
  • Set alarm selama 10 hingga 20 menit untuk memastikan kamu bangun dengan perasaan waspada.
  • Temukan tempat yang nyaman, sejuk, tenang, dan nyaman untuk beristirahat.
Summer Blanket 150 x 200 | D'LUXE
Summer Blanket 150 x 200 | D’LUXE

Bisa disimpulkan bahwa jawaban dari lebih baik mana antara tidur siang atau ngopi, adalah tidur siang, ya! Banyak manfaat tidur siang yang bisa dirasakan tubuh kamu, jika dilakukan dengan benar dan sesuai waktu yang tepat. Nikmati waktu istirahatmu dengan rileks dan nyaman ditemani koleksi terbaik dari produk Kintakun yang mempesona. Agar istirahatmu maksimal, pastikan kamu selalu membawa Kintakun Summer Blanket (Selimut Travel) saat bepergian agar istirahatmu tetap terjaga.

Dibuat dari bahan yang super lembut, satu produk dari Kintakun ini bisa kamu jadikan bantal sekaligus selimut, lho. Ringkas, dapat digulung, dan mudah untuk dibawa bepergian. Tertarik untuk memilikinya? Yuk cek koleksinya dengan cara klik link berikut ini. Jangan sampai kehabisan ya!

 

Sumber:

Sleep Foundation 

-46%
Rp 668,750 Rp 361,875

Hemat Rp 306,875

-56%
Rp 285,000 Rp 125,000

Hemat Rp 160,000

-66%
-43%
Rp 612,500 Rp 346,875

Hemat Rp 265,625

-56%
-49%
Rp 78,000 Rp 42,000

Hemat Rp 36,000

-56%
Rp 128,000 Rp 125,000

Hemat Rp 3,000

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *