5 Tips agar Tidak Sering Terbangun Tengah Malam

store.kintakun-bedcover.co.id – Sering terbangun di tengah malam adalah masalah tidur yang umum dialami banyak orang. Berdasarkan studi National Library of Medicine, Biotech Information mengatakan sepertiga orang mengalami bangun tengah malam setidaknya tiga kali seminggu. Lalu kenapa ini bisa terjadi? Cek ulasannya di bawah ini, dan kamu juga dapat mengikuti tips supaya tidak sering terbangun tengah malam, sehingga membantumu tidur lebih nyenyak.

• Mengapa sering terbangun di malam hari?

Bangun tengah malam berulang kali dapat mengindikasikan masalah kesehatan, atau mungkin karena faktor gaya hidup. Berikut alasan yang dilansir dari sleep.org tentang beberapa alasan kenapa sering terbangun di malam hari.

1. Insomnia

Pola tidur sepanjang malam atau bangun lebih awal dan perlu berjuang untuk kembali tidur mungkin mengindikasikan kamu menderita insomnia. Insomnia bisa terjadi dengan sendirinya, atau dapat terjadi bersamaan dengan gangguan tidur atau kondisi kesehatan lainnya.

2. Sleep Apnea

Sleep apnea adalah gangguan tidur yang menyebabkan periode pernapasan dangkal atau terhenti saat tidur. Kesulitan bernapas sering disertai dengan microarousals, dan seseorang dengan sleep apnea mungkin terbangun dengan perasaan seolah-olah mereka tidak tidur nyenyak.

3. Sindrom kaki gelisah dan gangguan gerakan anggota badan berkala

Sindrom kaki gelisah menyebabkan rasa tidak nyaman pada kaki yang disertai dengan dorongan terus-menerus untuk menggerakkannya. Gejala bisa memburuk di malam hari, yang dapat menyebabkan kesulitan tidur dan bangun di tengah malam.

Gangguan serupa yang disebut gangguan gerakan tungkai periodik menyebabkan Gerakan berkedut dan menyentak yang tidak sengaja di kaki. Kondisi ini bisa membangunkan orang yang tidur di tengah malam.

4. Nokturia

Nokturia adalah nama ilmiah untuk sering buang air kecil di malam hari. Ini dapat terjadi karena berbagai alasan seperti minum terlalu banyak cairan di malam hari, minum obat tertentu, kurang berolahragam atau mengalami kondisi kesehatan tertentu.

5. Kondisi fisik dan mental

Banyak kondisi kesehatan fisik yang dapat mengganggu tidur. Seperti orang dengan penyakit kronis mungkin mengalami tidur terfragmentasi dengan beberapa kali terbangun di malam hari. Termasuk orang dengan gangguan neurologis, atau kondisi kesehatan mental yang tidak baik.

Orang dengan gangguan stress sering mengalami mimpi buruk dan terbangun di malam hari, sehingga menyebabkan gangguan tidur yang parah. Bahkan stress ringan dapat membuatnya sulit untuk tidur nyenyak.

• Tips agar Tetap Tidur Nyenyak Sepanjang Malam

Penting untuk tubuh, durasi tidur 7-9 jam setiap malam. Ikuti tips berikut untuk membantu meningkatkan kualitas tidurmu dan meminimalkan risiko gangguan tidur :

1. Kurangi penggunaan gadget 1 jam sebelum tidur

Berselancar di media sosial sepertinya sudah menjadi candu yang tidak bisa lepas bagi banyak orang. Apakah kamu salah satunya? Kebiasaan ini sebaiknya dihindari. Kurangi penggunaan gadget maksimal 1 jam sebelum tidur. Kamu bisa mengubah kebiasaan itu dengan membaca buku atau meditasi ringan.

2. Hindari konsumsi kafein dan makanan berat sebelum tidur

Mengonsumsi minuman berkafein di sore/malam hari dapat menyebabkan masalah tidur. Kafein bisa membuatmu gelisah dan tidak nyenyak saat tidur. Kamu tetap bisa menikmati kopi di pagi atau siang hari. Selain itu, berikan waktu untuk tubuh mencerna makanan berat. Idealnya, tinggalkan 3 jam antara waktu makan malam dan waktu tidur.

3. Kurangi durasi tidur siang

Sesuaikan jadwal tidur siang kamu. Meskipun tidur siang bisa menjadi cara yang efektif untuk orang yang kurang tidur, tapi tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu tidurmu di malam hari.

4. Lakukan olahraga rutin

Olahraga memang baik untuk membuat kamu lelah dan mendorong tidur yang sehat, tetapi jangan melakukannya tepat sebelum tidur. Dorongan endorphin mungkin membuat kamu tetap terjaga saat malam hari. Lakukan jarak beberapa jam antara waktu olahraga dengan jam tidur, misal berolahraga di sore hari.

5. Buatlah kamar senyaman mungkin

Lingkungan dan suasana kamar adalah faktor kunci dalam mendapatkan tidur yang nyaman dan nyenyak. Pastikan suhu kamar sejuk dan kurangi intensitas cahaya lampu di malam hari. Bukan hanya itu, kamar juga harus berada dalam kondisi yang bersih.

Jangan lupa rutinlah mengganti sprei dan sarung bantal agar tetap bersih, wangi, dan membuat kamu beristirahat dengan nyaman maksimal. Kamu bisa temukan sprei berkualitas agar tidak terbangun tengah malam. Terbuat dari bahan yang lembut, mudah menyerap, sejuk dan teknologi yang menunjang kenyamanan saat berisitrahat. Miliki semua koleksi sprei Kintakun cek DI SINI atau langsung meluncur ke marketplace kesayanganmu.