store.kintakun-bedcover.co.id Bayangkan kejadian berikut. Lampu kamar sudah dimatikan, gadget sudah disimpan, dan kamu sudah bersiap untuk tidur di atas kasur. Namun, kamu tetap saja merasa kesulitan tidur. Jengkel kan rasanya? Nah, tak perlu lagi merasa demikian. Ada nih beberapa metode yang bisa kamu coba agar bisa cepat terlelap. Yuk, ikuti 3 jenis latihan tidur cepat ini supaya saat memejamkan mata, kamu bisa langsung tertidur.

 

  • Latihan Tidur Cepat 10 Detik

Metode yang satu ini terinspirasi dari pola tidur yang umumnya dilakukan oleh para militer. Langkah-langkahnya sebenarnya simpel, namun dibutuhkan kemauan yang kuat agar bisa diaplikasikan dengan baik.

  1. Buat rileks seluruh wajah, termasuk otot-otot dalam mulut.
  2. Lemaskan bagian bahu, dan biarkan tangan jatuh ke sisi tubuh kamu.
  3. Buang napas, rilekskan dada. Kemudian, rilekskan kaki, paha, dan betis.
  4. Pastikan kamu tidak menggerakkan anggota tubuh manapun.
  5. Jernihkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan santai.
  6. Atau, coba ucapkan kata-kata tertentu di dalam pikiran secara berulang selama 10 detik.
  7. Dalam 10 detik, kamu akan mulai terlelap

 

  • Latihan Tidur Cepat 60 Detik

Nah, kalau kamu masih belum bisa tertidur setelah 10 detik, kamu bisa mencoba metode yang memakan waktu 60 detik ini. Latihan ini dinamakan PMR (progressive muscle relaxation) atau senam wajah. Kegiatan ini dilakukan sebelum tidur supaya otot lebih cepat rileks. Langkah-langkahnya meliputi:

  1. Angkat alis setinggi mungkin. Tahan selama 5 detik. Lalu, rilekskan otot dahi dan rasakan ketegangannya menurun
  2. Senyum selebar mungkin. Tahan 5 detik. Kemudian, rilekskan. 
  3. Julingkan mata secara tertutup. Tahan 5 detik. Rileks.
  4. Turunkan leher ke belakang agar kepala menatap ke langit-langit. Tahan 5 detik. Rileks.
  5. Angkat bahu sampai ke telinga. Tahan 5 detik. Rileks
  6. Genggam tangan sekencang mungkin di atas dada. Tahan 5 detik. Rileks
  7. Remas jari-jari kaki sekencang mungkin. Tahan 5 detik. Rileks.
  8. Biarkan diri tertidur ketika sudah mulai rileks.

 

  • Latihan Tidur Cepat 120 Detik

Foto : Unsplash

Latihan tidur lainnya yang bisa kamu coba adalah dengan bermain visualisasi. Caranya adalah dengan menggunakan imajinasimu dan membuatnya menjadi nyata di dalam pikiran. Gambaran yang perlu muncul di pikiranmu adalah suasana yang tenang dan segala perasaan yang menyertainya. Misalnya, bayangkan suasana air terjun, termasuk suara gemanya, air derasnya, dan aroma lumut basahnya. Pemandangan ini dinilai ampuh untuk menangkal rasa cemas yang kerap muncul sebelum tidur.

Itulah tiga metode yang bisa kamu coba agar bisa langsung terlelap saat berada di atas kasur. Nah, supaya latihan tidur cepat ini bisa terealisasikan dengan baik, kamu juga harus menyiapkan sprei yang nyaman pada kasurmu. Tak perlu bingung harus mencari ke mana. Kintakun Collection punya seri Kintakun Beglance yang dibuat dari bahan 100% katun alami. Bahan ini dijamin akan memberikan nuansa kesejukkan saat tidur. Yuk, segera dapatkan Kintakun Beglance di sini atau di marketplace kesayanganmu!

 

Sumber: Healthline

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *