7 Cara Mengatasi Ngantuk Saat Bekerja di Bulan Puasa

 

store.kintakun-bedcover.co.id – Kurangnya waktu beristirahat di malam hari tak jarang membuat kita lemas saat siang hari. Hal inilah yang kemudian akan mengundang rasa kantuk dan menurunkan produktivitas. Buat kamu yang sudah bekerja, hal ini tentu akan sangat mengganggu. Apalagi saat di bulan Ramadan ini, kamu semakin ditantang untuk mengatasi rasa kantuk ketika puasa. Eits, jangan khawatir! Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi ngantuk saat bekerja di bulan puasa. Apa saja sih? Yuk, simak tipsnya!

1. Perbanyak Bergerak

Agar tubuh selalu bugar, kamu harus banyak bergerak. Kalau pekerjaan kamu menuntut untuk selalu berada di depan layar komputer, cara mengatasi ngantuk yang bisa kamu lakukan adalah dengan berjalan-jalan mengitari area kantor selama kurang lebih 10 menit. Cukup berjalan santai saja, tidak perlu mengeluarkan banyak keringat.

Gerakan tubuh dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi ngantuk. Cobalah untuk berjalan-jalan atau bergerak secara teratur selama waktu istirahat.

foto: freepik

2. Konsumsi Makanan yang Bernutrisi

Mengonsumsi makanan yang menyehatkan bisa jadi trik untuk menghilangkan ngantuk saat bekerja di bulan puasa. Makanan yang sehat dan bergizi dapat membantu menjaga tubuh tetap bertenaga dan mengurangi kantuk. Pilih makanan yang kaya akan serat dan protein seperti sayuran, buah-buahan, daging, dan kacang-kacangan. Camilan lain yang bisa kamu coba saat buka atau sahur, di antaranya: yoghurt, buah-buahan yang memiliki kandungan Vitamin C, cokelat, teh hijau, dan masih banyak lagi yang lainnya.

Selain itu, banyak orang memilih minum kopi atau minuman lain yang bercita rasa manis untuk mengatasi ngantuk. Padahal, kafein dapat mempengaruhi pola tidur dan menyebabkan kantuk di siang hari. Kurangi asupan kafein selama bulan puasa, terutama saat sahur, dan pilih minuman yang lebih sehat seperti air putih atau jus buah-buahan.

foto: unsplash

3. Tidurlah Cukup di Malam Hari

Cara mengatasi rasa kantuk saat puasa adalah dengan memastikan kamu memiliki waktu tidur cukup setiap malamnya. Tidur minimal 7-8 jam sehari dapat membantu mengurangi kantuk saat bekerja di siang hari. Agar tidur lebih nyaman dan berkualitas, gunakan perlengkapan tidur terbaik dari Kintakun. Salah satunya pakai sprei sejuk berteknologi Hi-Breath dari koleksi best seller Kintakun D’LUXE.

Menggunakan kain microtex berkualitas tinggi yang halus, lembut, lebih sejuk dan nyaman di kulit. Dengan teknologi Disperse Printing sehingga warna yang dihasilkan lebih nyata dan anti luntur. Dilengkapi standar kualitas yang tinggi, sehingga jahitan lebih rapi dan dengan ujung karet yang berkualitas, membuat sprei fit to bed dan tidak mudah geser. Cek koleksi motif terbarunya DI SINI.

4. Duduk Tegak

Duduk tegak di tempat kerja dapat membantu mengurangi rasa kantuk dan menjaga konsentrasi saat bekerja di bulan puasa. Postur tubuh yang benar dapat membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke otak. Hal ini dapat membantu menjaga kewaspadaan dan konsentrasi selama bekerja. Selain itu, duduk tegak juga dapat membantu mencegah sakit punggung dan memperbaiki postur tubuh yang buruk.

Untuk duduk dengan postur yang benar, pastikan punggung dan leher dalam posisi lurus, bahu rileks, dan kaki datar di lantai. Hindari membungkuk atau membungkukkan bahu, atau menekuk leher terlalu jauh ke depan. Pastikan juga meja dan kursi sesuai dengan ukuran tubuh, sehingga kamu dapat duduk dengan nyaman dan mendukung postur yang benar.

5. Lakukan Teknik Pernapasan

Jika kamu merasa kurang tidur dan selalu lelah saat jam kerja, coba lakukan teknik pernapasan ini untuk meningkatkan performa kamu. Bingung caranya seperti apa? Kamu bisa melakukannya sambil duduk, kok. Yang perlu kamu lakukan adalah fokus bernapas menggunakan perut.

Pertama-tama, letakkan tangan kanan pada bagian perut, tepatnya di bawah rusuk. Selanjutnya, letakkan tangan kiri kamu di dada dan tarik napas dalam-dalam lewat hidung. Biarkan perut mendorong tanganmu, dan pastikan dada tidak bergerak. Buanglah napas melalui mulut pelan-pelan. Lalu, lakukan hal ini sebanyak 10 kali secara berulang. Ini bisa jadi langkah efektif sebagai cara mengatasi kantuk saat bekerja di bulan Ramadan.

6. Mengobrol

Kegiatan mengobrol bisa jadi cara mengatasi ngantuk saat puasa di siang hari. Berbicara dengan orang lain dapat membantu menjaga fokus dan meningkatkan energi, karena adanya interaksi sosial yang menyenangkan dan membuat otak tetap aktif. Namun, sebaiknya hindari membicarakan topik yang tidak relevan dengan pekerjaan atau topik yang membuat Anda terlalu nyaman dan membuat Anda kehilangan fokus.

Selain itu, hindari juga berbicara dengan suara yang terlalu keras atau berisik, sehingga tidak mengganggu rekan kerja lainnya yang sedang bekerja. Jika ingin mengobrol dengan seseorang saat waktu istirahat, pastikan untuk memilih teman yang positif dan berenergi yang dapat membantu meningkatkan mood dan energi Anda.

7. Tidurlah Walau Sebentar 

Dan jika kamu kerap merasa ngantuk berlebih saat jam kerja? Lakukan power nap atau tidur siang sejenak bisa kamu lakukan, lho. Kamu dapat melakukannya sembari duduk di kursi atau mencari tempat berbaring yang bisa membuatmu nyaman. Idealnya, kamu melakukan power nap selama 15-20 menit saja. Tapi, jangan sampai kebablasan ya, agar kamu tidak lesu setelahnya.

Tingkatkan kualitas tidur siangmu dengan memakai Kintakun Home Cushion Bantal Sofa. Bantal dengan isian busa silicone fiber yang bikin empuk. Dilapisi bahan microtex disperse dengan teknologi Hi-Breath, yang membuatnya sejuk, lembut, dan nyaman di kulit. Ukurannya juga pas kamu gunakan untuk tidur siang di meja kantor. Ada ukuran 40x40cm, 50x50cm, 60x60cm, dan 70x70cm.

Kintakun memiliki beberapa koleksi bantal yang dapat memanjakan waktu tidur kamu. Temukan koleksi lengkapnya di marketplace favoritmu atau mudahnya klik link DI SINI ya!

 

Sumber: Hello Sehat